下腰锻炼哪里：下腰需要练哪些基本功-河南华财科技网

下腰锻炼哪里：下腰需要练哪些基本功

[时尚] 时间：2024-07-06 17:32:06 来源：河南华财科技网作者：焦点点击：190次

本篇文章给大家谈谈下腰锻炼哪里，下腰以及下腰需要练哪些基本功对应的锻炼知识点，希望对各位有所帮助，下练基不要忘了收藏本站喔。腰需

1、下腰下腰的锻炼好处增加腰部肌肉的柔韧度，而且长时间联系还可以雕塑腰部线条，下练基消除腹部肌肉还可以，腰需还可以增高一点拉抻脊椎。本功有助于身体形态的调整。下腰的坏处只要运动量适中，没什么坏处的。

2、好处：锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型。增加身体柔韧性坏处：锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的曲线。

3、下腰可以锻炼人体的柔韧性。下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

4、如果前屈的柔韧性更好，说明你更健康，无论从健康还是体态上，你都可以获得很多好处：前屈可以同时拉伸竖脊肌、背阔肌、臀大肌、股后肌等“反重力肌”。

下腰锻炼哪里：下腰需要练哪些基本功

您好，想要一个人在家里练习下腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但**和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

跪控腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

1、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

2、跪控腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

3、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。下腰时双手撑住脚后跟控制住，不能摇晃。地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩。

个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、站下腰撑墙、完整站下腰。

正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆；肩胸伸展，向前挤压；上身抻拉，腰背形成弧度；两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走。也可以先仰卧，双手撑起成桥。有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。

个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、站下腰撑墙、完整站下腰。

）如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习。2）下腰时双手撑住脚后跟控住。

尝试躺下下腰。站立，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。

先热身下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。

俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。然后是指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

压胸腰训练步骤正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆；肩胸伸展，向前挤压；上身抻拉，腰背形成弧度；两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

下腰锻炼哪里的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于下腰需要练哪些基本功、下腰锻炼哪里的信息别忘了在本站进行查找喔。

(责任编辑：探索)